忘年会シーズンでも崩れない。
大人の“美容×食事”で叶える、年末のため込まない準備習慣

年末が近づくと増えてくる、忘年会やクリスマス会、新年会。「楽しみだけど、毎年なんとなく太る」「肌が荒れる」「体が重くなる…」そんな経験はありませんか？

実は、年末に起こりがちな食べ過ぎ・飲み過ぎ・睡眠不足・冷え・ストレスが重なると、体だけでなく肌のコンディションにも直結します。

今回は、我慢せずイベントを楽しみながら、“ため込みにくく、崩れにくい”年末を過ごすための準備習慣を、美容と食事、そしてインナーケアの視点からご紹介します。

目次

1. 1. なぜ年末は太りやすく、肌も荒れやすいの？
2. 2. 忘年会シーズン前に始めたい“準備美容”習慣
3. 3. 当日の飲み会でできる、太りにくく肌にやさしい食べ方・飲み方
4. 4. 年末の“ため込みにくさ”を意識したインナーケア
5. 5. 忘年会翌日にできる“やさしいいたわり”ケア
6. 6. まとめ：我慢するための準備ではなく、“楽しむための準備”を

1. なぜ年末は太りやすく、肌も荒れやすいの？

忘年会シーズンは、とにかく「重なる」のが特徴です。

• ☑ 揚げ物や糖質の多いメニューが増える
• ☑ アルコールで体が脱水状態になりやすい
• ☑ 夜更かしで睡眠時間が短くなる
• ☑ 外は冷えていて、代謝も落ちぎみ

これらが重なると、

• ※ 体は“ため込みモード”に入りやすい
• ※ 肌のターンオーバーが乱れて、くすみ・ごわつき・乾燥が出やすくなる

「今年こそは崩れたくない…」という方こそ、飲み会当日の対策だけでなく、“今からの準備”がカギになってきます。

専門家のアドバイス： イベントの予定が増えるほど、体も肌も“ゆっくり回復する時間”が足りなくなりがちです。完璧を目指すより、「少しでも負担を軽くしてあげる」つもりで習慣を組み立てると続けやすくなります。

2. 忘年会シーズン前に始めたい“準備美容”習慣

朝に「たんぱく質＋ビタミン」を少し意識する

肌のハリや髪のツヤ、代謝の土台になるのがたんぱく質。忘年会シーズンは食事が偏りやすいので、せめて朝だけでもタンパク源を意識してみましょう。

• ● 卵料理（ゆで卵・目玉焼きなど）
• ● 納豆・豆腐
• ● ヨーグルト
• ● 味噌汁＋温野菜

そこに、ビタミンCが摂れるフルーツ（みかん・キウイなど）を足すと、美容面のベースづくりにも◎です。

専門家のアドバイス： 「朝はコーヒーだけ」という方は、まずは1品だけでもOK。卵1個、納豆1パックなど、続けやすい“ミニたんぱく習慣”から始めてみましょう。

水分は「一気飲み」ではなく“こまめ飲み”に切り替える

アルコールは体の水分を奪いやすく、肌の乾燥やくすみ、むくみにもつながりやすい飲み物です。忘年会シーズン前から、

• ☑ 朝起きてコップ1杯の水
• ☑ デスクにマイボトルを置く
• ☑ 食事中も少しずつ水を飲む

といった“こまめな水分補給”を習慣にしておくと、飲み会の日も脱水状態になりづらく、翌日のダメージがやわらぎます。

ここで活躍するのが、EAAドリンクのような“水分＋栄養を一緒にとれるアイテム”。CLEAR AMINO（クリアアミノ）は、9種類の必須アミノ酸とビタミン類を組み合わせたインナーケアドリンクです。「味のない水が続かない」「プロテインは重くて苦手」という方でも、毎日の水分補給とたんぱく質チャージをまとめてできるのが魅力です。

専門家のアドバイス： どれだけ良いサプリでも“続かなければ意味がない”のがインナーケア。味や飲みやすさも含めて、「これなら毎日続けられそう」と思える形を選びましょう。

CLEAR AMINO（クリアアミノ）

CLEAR AMINOは二日酔い対策にもバッチリ！9種類の必須アミノ酸とビタミン類を配合した、美容とコンディションづくりを意識したBeauty EAA。水分補給とアミノ酸チャージを一度に行いたい方の“日常に溶け込むインナーケア”です。

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3. 当日の飲み会でできる、太りにくく肌にやさしい食べ方・飲み方

食べる順番を少しだけ意識する

忘年会で「一番最初に口に入れるもの」を、少しだけ意識してみましょう。おすすめの順番は、

1. ● サラダ・海藻・前菜
2. ● 刺身・冷奴・お肉・魚などのたんぱく質
3. ● 揚げ物・炭水化物（ポテト、ピザ、締めの麺やご飯など）

いきなり揚げ物や炭水化物から食べ始めると、血糖値が急上昇しやすく、太りやすさ＆眠気につながりやすいと言われています。

専門家のアドバイス： 「絶対にこれ！」と決めるよりも、メニュー表を見たときに「まずは野菜か海藻を1品」という“ゆるいマイルール”を持っておくのがおすすめです。

揚げ物は「量」より「満足感」でコントロール

唐揚げ、ポテト、フライドチキン…。年末はどうしても揚げ物が増えますよね。

• ☑ レモンをかけてさっぱりさせる
• ☑ 衣が厚い部分は少し減らして食べる
• ☑ 「○個まで」と自分の中で上限を決める

など、“ゼロにしないけれど、少しだけ工夫する”くらいが丁度いいバランス。脂っこいものが減ると、胃腸への負担だけでなく、翌日の肌のべたつきやくすみも変わってくる方が多いです。

お酒の選び方と“チェイサー習慣”

「今日こそは飲みすぎない」と思っても、楽しい空気に流されてしまうのが忘年会あるある。そんなときは、お酒の“間に挟むチェイサー”を味方につけましょう。

• ☑ お酒1杯につき、水または炭酸水を1杯はさむ
• ☑ 甘いカクテル・チューハイよりも、ハイボールや焼酎のソーダ割りなどを選ぶ
• ☑ 飲み始める前に、軽く何か食べておく

これだけでも、体への負担や翌日のむくみ、肌の乾燥がかなり変わります。

専門家のアドバイス： 「お水お願いしまーす」と言える人は、年末を上手に乗り切る人。チェイサーは“意志の弱さ”ではなく、“セルフケア力の高さ”だと思って、堂々と頼んでOKです。

4. 年末の“ため込みにくさ”を意識したインナーケア

ここからは、忘年会シーズンの“準備ケア”として取り入れやすいインナーケアをご紹介します。

Reパーフェクト：年末の“体型＆軽やかさ”を支える機能性表示食品

Re Perfect（リパーフェクト）は、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを機能性関与成分とした機能性表示食品（届出番号：H1108）です。届出表示として、

• ● 腹部の脂肪（内臓脂肪）を減らすのを助ける
• ● BMIが高めの方の脂肪が消費されやすくなる
• ● 歩行時の脚の筋肉の活動量を増やし、スムーズな歩行をサポートする

といった機能が報告されています。

忘年会シーズンのように、食事や生活リズムが乱れやすい時期に、

• ● お腹まわりが気になりはじめた
• ● 年末太りをできるだけ抑えたい
• ● 忙しい毎日でも軽やかに動きたい

という大人のインナーケアとして、Reパーフェクトを取り入れる方が増えています。

専門家のアドバイス： 機能性表示食品だからといって“飲んでいるから食べても大丈夫”ではありません。あくまで普段の食事や運動とあわせてサポートしてくれる存在と考えて、食べ方・飲み方の工夫とセットで続けるのがおすすめです。

Re Perfect（リパーフェクト）

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合した機能性表示食品。腹部の脂肪を減らすのを助け、脂肪が消費されやすい状態や歩行時のスムーズな動きをサポートしたい方の年末インナーケアに。

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5. 忘年会翌日にできる“やさしいいたわり”ケア

「昨日はちょっと食べすぎたかも…」そんな日の翌日は、“反省ダイエット”ではなく“回復ケア”にシフトしましょう。

• ☑ 朝は白湯や常温の水からスタート
• ☑ 消化にやさしいスープやおかゆで胃腸を休める
• ☑ 塩分・糖分は控えめに
• ☑ 軽いストレッチや散歩で巡りを整える
• ☑ お風呂上がりは、しっかり保湿で肌をいたわる

「がっつり断食」「極端な糖質オフ」などの反動ケアは、かえってリバウンドや不調につながることも。“やさしく整える”イメージで、少しずつペースを戻していくのが◎です。

専門家のアドバイス： 完璧なリセットよりも、「昨日より少しだけ軽い食事」「いつもより5分だけ多く歩く」など、小さなプラスを積み重ねるほうが、結果的に体にも心にもやさしいケアになります。

6. まとめ：我慢するための準備ではなく、“楽しむための準備”を

忘年会や新年会は、1年がんばった自分や仲間をねぎらう大切な時間。太るから、美容に良くないからと、全部を我慢する必要はありません。

大事なのは、

• 1.事前に“体と肌の土台”を整えておくこと
• 2.当日の食べ方・飲み方で、少しだけ自分をいたわること
• 3.そのうえで、必要に応じてインナーケアアイテムを上手に組み合わせること

ReパーフェクトやBeauty EAA CLEAR AMINOのようなインナーケアは、年末を「我慢の季節」ではなく、“楽しみながら、自分を大事にできる季節”に変えてくれる心強い味方です。

今年の年末は、ただ乗り切るだけでなく、「来年の自分が喜ぶ準備」を少しずつ始めてみませんか？

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